امگا3
آشنایی با خواص امگا3
اسیدهای چرب امگا 3 گروهی از اسیدهای چرب ضروری هستند که نقش مهمی را در بدن انسان ایفا کرده و در حفظ سلامتی بدن تاثیری بسزا دارند.
بدن انسان قابلیت تولید امگا 3 را ندارد و این ماده مغذی باید از طریق مواد غذایی برای بدن تامین شود. اسیدهای چرب امگا3 سه نوع مهم دارند: آلفا لینولنیک اسید، دوکوزاهگزانوئیک اسید و ایکوزاپنتانوئیک اسید. مورد اول بیشتر در مابع گیاهی مثل گردو یافت میشود در حالی که دو نوع دیگر بیشتر در منابع حیوانی وجود دارند.
نشانه های کمبود امگا 3
امگا 3 مکملی است که از آن به منظور جبران کمبود omega 3 در بدن میتوان بهره گرفت. حال این پرسش به وجود میآید که از کجا بدانیم به امگا 3 در قالب مکمل نیاز داریم یا خیر. اگر علائم کمبود امگا3 را داشته باشید یا باید مصرف منابع این ترکیب مغذی را در بدن خود افزایش دهید یا از مکمل امگا 3 استفاده کنید. مهمترین علائم کمبود امگا 3 عبارتند از:
خشکی پوست و مو
پوست خشک و زبر نشانه کمبود امگا 3 میتواند باشد. وقتی شما کمبود امگا 3 دارید، احتمالا خشکی لب را نیز تجربه میکنید و موهایتان خشک و بیجان شده و زیبایی و لطافت خود را از دست میدهد. همچنین ریزش مو نیز میتواند بر اثر کمبود امگا 3 ایجاد شود.
افسردگی و احساس خستگی
بخش عظیمی از مغز انسان را چربی تشکیل میدهد. شما باید چربیهای سالم مثل امگا 3 مصرف کنید تا سلامت مغز شما تامین شود. مطالعات زیادی نشان دادهاند که کمبود امگا 3 میتواند منجر به افسردگی و اضطراب شده و احساس خستگی در فرد ایجاد نماید.
اختلال در خواب
سطح پایین امگا 3 در بدن شما موجب میشود تا شبها نتوانید خواب باکیفیتی داشته باشید. نتیجه چندین مطالعه نشان داده است که با مصرف قرص امگا 3 کیفیت خواب در افراد چه بزرگسال و چه کودک بهبود یافته است.
کمبود توجه و تمرکز
کمبود توجه و تمرکز یکی از مشکلات بزرگ کودکان و گاه بزرگسالان به حساب میآید. پژوهشها نشان میدهد که بسیاری از کودکان مبتلا به اختلال بیش فعالی از کمبود امگا 3 رنج میبرند. با خرید شربت امگا 3 در روند بهبود کودکان مبتلا به بیش فعالی پیشرفت قابل توجهی مشاهده میشود.
خشکی چشم، درد مفاصل، گرفتگی عضلات، وجود جرم زیاد در گوش و قاعدگیهای سنگین در زنان از دیگر نشانههای کمبود امگا 3 میتواند باشد.

فواید امگا 3
کمبود امگا 3 در بدن را با مصرف قرص امگا 3 و یا منابع حاوی این اسید چرب میتوانید جبران کنید. مهمترین فواید امگا 3 به شرح زیر است:
- کاهش ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی
- کمک به درمان کمبود توجه و تمرکز در کودکان
- بهبود سلامت پوست
- تقویت سلامت مو
- کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی در زنان
- مبارزه با افسردگی و اضطراب
- کمک به خواب بهتر
در مورد برخی از خواص امگا 3 به تفصیل برایتان شرح خواهیم داد:
کاهش فشار خون و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی
اگر به اندازه کافی از ماهیهای چرب مثل سالمون و ساردین استفاده کنید، اندوخته بدن از لحاظ امگا 3 بیشتر شده و تحقیقات نشان داده است که در این صورت با کاهش فشار خون ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته قلبی نیز کاهش خواهد یافت. امگا 3 در تنظیم ضربان قلب نیز میتواند موثر واقع شود. مکمل امگا 3 نیز همین فواید را برای بدن به همراه دارد.
خواص امگا 3 برای پوست
یکی دیگر از فواید امگا 3 مربوط به سلامت میشود. اسیدهای چرب امگا 3 این قابلیت را دارند که از پوست در برابر اشعه مضر UV محافظت کرده، حساسیت به نور را کاهش دهند،
احتمال بروز جوش و آکنه را کمتر کنند و حتی در کاهش علائم درماتیت آتوپیک و پسوریازیس نیز موثر واقع شوند. خواص بینظیر این ترکیب مغذی موجب میشود تا از ماسک امگا3 برای پوست نیز استفاده شود.
خواص امگا 3 برای مو
امگا 3 همچنین در حفظ سلامت فولیکولهای مو نقش دارد و با تقویت رشد موها از ریزش آنها پیشگیری به عمل میآورد. حتی برخی از تحقیقات نشان دادهاند که مصرف امگا 3 به ضخیم شدن تارهای مو نیز کمک میکند. اسیدهای چرب امگا3 در پیشگیری از خشکی مو نیز میتوانند مفید باشند.
کاهش علائم بیش فعالی در کودکان با مصرف امگا 3
ADHD یا بیش فعالی یک بیماری عصبی به حساب میآید که امروزه روند رو به رشدی در کودکان در سراسر جهان دارد. روغن ماهی منبع اسیدهای چرب omega3 است. بدن انسان قابلیت ساخت این اسیدهای چرب را ندارد. برخی از محققان معتقدند که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است برخی از علائم ADHD مثل عدم تمرکز و توجه را بهبود بخشد.
بر اساس یک مطالعه در سال 2015 میتوان گفت که امگا 3 ممکن است در خاصیت ارتجاعی غشای سلولی و تشکیل میلین یعنی لایهای که از نورونها محافظت میکند، نقش داشته باشد. بنابراین امگا 3 میتواند بر انتقال سیگنال ها در مغز تاثیرگذار باشد و احتمالا علائم بیش فعالی را بهبود بخشد. اما تحقیقات گستردهتر حاکی از آن است که در این زمینه همچنان به تحقیقات بیشتری نیاز است و به قطعیت نمیتوان صحبت کرد.
فواید امگا 3 برای زنان
فواید امگا 3 برای زنان میتواند موارد زیر باشد:
- درد قاعدگی را کاهش میدهد.
- آرتریت روماتوئید را تسکین میبخشد.
- ممکن است در جلوگیری از پوکی استخوان موثر باشد.
- احتمال بیماریهای قلبی و سرطان را کاهش میدهد.
فواید امگا 3 برای مردان
این مکمل خواص زیر را برای مردان به همراه دارد:
- از سلامت قلب محافظت میکند.
- سلامت مفاصل و استخوان را بهبود میبخشد.
- از عملکرد صحیح مغز محافظت به عمل میآورد.
- در کنترل فشار خون نقش دارد.
- سطح کلسترول خون را در حد تعادل نگه میدارد.
- به تسهیل گردش خون کمک میکند.
- سلامت چشم و سیستم بینایی را بهبود میبخشد.
- به سلامت سیستم تناسلی در مردان کمک میکند.
همچنین تحقیقات نشان میدهد که مصرف مکمل امگا 3 احتمالا فواید زیر را نیز میتواند به دنبال داشته باشد:
- کاهش ریسک ابتلا به کرونا
- بهبود علائم بیماری آسم
- مقابله با افسردگی و اضطراب
- تقویت سلامت چشم و سیستم بینایی
- کمک به بهبود بیماریهای خود ایمن
- پیشگیری از برخی سرطانها مثل پروستات و سینه
- کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی
- بهبود کیفیت خواب
انواع امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 سه نوع دارند:
- ALA یا آلفا لینولنیک اسید که عمدتا در گیاهان یافت میشود.
- DHA یا دوکوزاهگزانوئیک اسید که اغلب در غذاهای حیوانی و جلبکها وجود دارد.
- EPA یا اسید ایکوزاپنتانوئیک که همچون DHA در فرآوردههای حیوانی یافت میشود.
افرادی که به قدر کافی از ماهیهای چرب، روغن ماهی، دانه کتان، دانه چیا، روغن بذر کتان و گردو در رژیم غذایی خود استفاده نمیکنند، به ناچار باید به سراغ مصرف قرص امگا 3 بروند.
بهترین منابع امگا ۳ کدامند؟
اگر میخواهید امگا 3 را به طور طبیعی برای بدن خود تامین کنید، مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید:
- ماهی و دیگر غذاهای دریایی به ویژه ماهیهای چرب آبهای سرد مانند سالمون، ساردین و تن
- آجیل و دانهها مانند دانه کتان، دانه چیا و گردو
- روغنهای گیاهی مانند روغن بذر کتان، روغن سویا و روغن کانولا.
- مواد غذایی غنی شده با امگا 3 مثل تخم مرغ، شیر و آبمیوههای غنی شده
ما در مجموعه سروطلایی همواره در تلاشیم تا محصولات خود را متناسب با نیازهای مصرف کنندگاه به روز کرده و مواد غذایی سالم و با خاصیت را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم.
نان تست امگا3 یکی از همین محصولات است که با مواد مغذی همچون بذر کتان غنی شده تا با مصرف این نان بخشی از نیازهای روزانه به این اسیدچرب تامین گردد.به مراجعه به سایت سرو از طریق این لینک میتوانید به راحتی اقدام به خرید اینترنتی این نان کرده و درب منزل تحویل بگیرید.